Die richtige Ernährung stellt nicht nur die Basis für Fitness, sondern auch für Kondition dar. Zudem entscheidet eine ausgewogene Ernährungsweise über Ihre Performance. Anders gesagt: Sportler werden nie das Beste aus sich herausholen und die gewünschten Sporterfolge erzielen können, wenn sie sich falsch ernähren. Exakt aus diesem Grund setzen Sportler gerne auf spezielle Sportnahrung. Doch ist das wirklich nötig oder kann man bei einer gesunden, ausgewogenen Ernährung auch guten Gewissens auf Sportnahrung verzichten? Wir verraten Ihnen, welche Nahrungsmittel Sie vor, während oder nach dem Training zu sich nehmen sollten, um Ihren Körper optimal mit allen nötigen Nährstoffen zu versorgen.
Wichtig zu wissen: Beim Thema „Sporternährung“ ist es wichtig zu wissen, dass Ihr Körper je nach Sportart unterschiedliche Nährstoffe benötigt. Diese beeinflussen nicht nur Ihren Stoffwechsel, sondern machen Sie zugleich auch leistungsstärker. Vereinfacht gesagt, heißt das: Dass sich die Ernährung eines Fußballers enorm vom Essen für Jogger, Handballer und Co unterscheidet. Doch wenn Sie sich als Sportler an einfache und gut umsetzbare Grundregeln bei Ihrer Ernährung halten, benötigt Ihr Körper keine spezielle Sportnahrung.
Ernährungstipps für Sportler! So versorgen Sie Ihren Körper mit allen nötigen Nährstoffen!
Diese Tipps helfen Ihnen dabei, Ihren Körper auch vor, während oder nach dem Sport mit allen nötigen Nähr- und Mineralstoffen zu versorgen:
Tipp #1: Wer viel Sport treibt, benötigt hochwertige Proteine!
Um langfristig fit zu bleiben und Ihre Muskelkraft zu erhalten, benötigen Sie als (Freizeit-)Sportler unbedingt Proteine. Hierfür eignet sich vor allem Frischkäse und Magerquark, denn beides ist nicht nur fettarm, sondern auch unglaublich reich an Proteinen. Außerdem können Sie Quark hervorragend, vielfältig und lecker zubereiten. Sie können zum Beispiel im Nullkommanichts mithilfe des Mixers einen köstlichen Protein-Shake aus Quark und Beeren herstellen.
Tipp #2: Glykogenspeicher wieder auffüllen!
Hier kommen wir auch direkt zum nächsten Punkt. Nach einer Sporteinheit sollten Sie unbedingt dafür sorgen, Ihren Glykogenspeicher wieder aufzufüllen und die Aufbauphase Ihrer Muskeln zu nutzen. Vor allem in den ersten 45 bis 60 Minuten nach dem Training bauen sich Muskeln enorm schnell auf, sodass genau jetzt ein proteinreicher Snack angebracht ist. Diesen können Sie ebenfalls aus Quark, Käse und Co. zaubern oder aber in Form von spezieller Sportnahrung zu sich nehmen.
Tipp #3: Gesunde Fette sind das A und O!
Achten Sie auf gesunde Fette, denn minderwertiges Fett beeinflusst nicht nur Ihr Gewicht, sondern verlangsamt auch die Verdauung, macht müde und antriebslos. Gesunde Fette sind vor allem in Nüssen, Avocados und Pflanzenölen enthalten. All diese Nahrungsmittel liefern eine Menge Energie und unterstützen zugleich auch noch die Gelenkgesundheit. Doch Vorsicht: Auch gesundes Fett sollten Sie nur in Maßen genießen.
Schlusswort:
Wie Sie sehen, ist Sportnahrung bei einer gesunden und ausgewogenen Ernährung nicht zwingend nötig. Wer sich mit seiner Ernährung ein wenig auseinandersetzt, kann diese so gestalten, dass der Körper auch vor, während und nach dem Sport hervorragend mit allen nötigen Nähr- und Mineralstoffen versorgt wird, ohne hierfür auf Sportnahrung zurückgreifen zu müssen.